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    速度并非主要因素 马拉松拼耐力你走吗?
    原料图。 原料图。

      耐力于人而言,是栽与生俱来的能力,是在进化过程中发挥重通走用的能力,是吾们生存的依赖,是吾们凌驾于其他物栽的保障…………OK!

      随着马拉松、长距离越野跑、铁人三项等行动越来越为普及喜欢益者所熟知,其中一些资炎喜欢益者开起晓畅和实践各栽各样的耐力训练法。

      那么,原形什么是耐力?耐力如何挑高?

      耐力三角

      耐力受众方面的影响:肌体结构、身体功能、营养、大脑等。这些方面的均衡、周详发展才能够取得卓异的耐力。

      为度量、测试耐力,“大书”的作者Dr Maffetone行使了有氧速度(Aerobic Speed),在最大有氧心率下,测试有氧速度,以不悦目察MAF(最大有氧能力)。

      为阐述挑高耐力的各个因素,Dr Maffetone挑出一个耐力三角的概念:Structural、Chemistry、Mental and Emotional,三者成为等边三角形的三条外,意味着相反主要,缺一不能。

      Structural是指身体结构,包括肌肉、骨骼、大脑、神经编制等,互相作用,共同。形成团体发挥作用;

      Chemistry,体内化学逆答,人体往往刻刻发生各栽复杂生化逆答,对身体结宣战大脑产生影响,比如睾丸素、滋长素等身体激素,对训练和比赛都有着影响。

      摄入迥异的食物对耐力影响也是重大,有对身体结构构成的影响,还有激素方面,比如所挑到的邃密碳水化相符物,必要产生胰岛素来分解,但胰岛素对脂肪的分解有按捺作用,而有氧的耐力主要靠脂肪供能,所以降矮了耐力;

      Mental and Emotional,心绪与感情,感知周围环境的心绪状态,疼痛、着急、懊丧等感情,都会产生压力,导致收获变差、受伤甚至太甚训练。

      无氧和有氧

      耐力行动有两个主要术语:无氧和有氧,二者能量来源迥异,不息时间迥异,行使的肌肉迥异:无氧白肌vs有氧红肌。

      耐力行动中有氧编制占有绝对的地位,行动中消,耗脂肪挑供的能量占绝大片面,且有氧肌肉(红肌)在赞许骨骼和关节、血液循环还有免疫编制上有偏主要的功用。

      耐力行动是二者的同。化,无氧消,耗糖原和有氧消,耗脂肪同。时来供能,吾们必要做的就是始末训练挑高行使脂肪的能力,才更有效率,才能取得更富强的耐力。

      关于训练,这边有一个公式:

      跟清淡的不悦目念迥异,修整也是训练的主要构成片面,只有保持这个公式均衡,才能取得卓异成果。

      训练必要有余的活动强度来刺激身体,还必要有余的修整(睡眠是最主要的手段)来恢复。演习(Work)不光仅包括体育活动,平时的做事、逛街、恋喜欢、逗幼孩、遛狗以及不能描述都要算在内,这些也要修整以恢复。

      尽管人类的耐力行动已经有百万年历史,但是训练理论却很短缺,许众训练手段受短距离训练形而上学影响,比如大量间歇跑来挑高速度等,所以频繁展现训练太甚、疲劳、受伤……

      在耐力行动中,速度不是一个主要因素,吾们必要做的是挑高有氧速度,有氧速度的挑高能够始末有氧训练来实现,而只有在精力和时间批定时,才添入小批无氧训练。

      (喜欢燃烧)

    

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